타바타란?
타바타는 20초 최대 강도 운동과 10초 휴식을 8번 반복하는 4분짜리 운동입니다. 이 타이머는 처음부터 그 설정으로 맞춰져 있습니다.
사용법
시작을 누르고 10초 준비 시간에 자세를 잡으세요. 운동 중에는 빨간색, 휴식 중에는 초록색으로 바뀌어 멀리서도 구간을 알 수 있습니다.
여러 세트 하기
타바타를 여러 세트 이어서 하려면 라운드를 16이나 24로 바꾸세요. 40초 운동/20초 휴식으로 바꿔서 쓰는 사람도 많습니다.
운동 예시
- 맨몸: 스쿼트, 버피, 마운틴 클라이머, 푸시업
- 도구: 케틀벨 스윙, 로잉, 사이클, 줄넘기