O que é o Tabata?
Um bloco de Tabata são 20 segundos de esforço máximo e 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes — 4 minutos no total. Este timer já vem configurado assim (Tabata 20 10).
Como usar
Toque em Iniciar, use os 10 segundos de preparação para se posicionar e vá. A tela fica vermelha no treino e verde no descanso, então dá para ver a fase de longe.
Mais de um bloco
Muitos treinos usam vários blocos de Tabata com um minuto de descanso entre eles. Coloque 16 ou 24 rounds para blocos seguidos. Também dá para usar Tabata 40/20: mude o treino para 40 e o descanso para 20.
Ideias de exercícios
- Peso do corpo: agachamento, burpee, escalador, flexão
- Com equipamento: kettlebell swing, remo, bike, pular corda